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筋トレ

40代以降におすすめの筋トレメニューをご紹介

前ももを太くしないスクワットのコツ

スクワットをすると前ももにばかり効いて張ってしまう、そんな女性も多いのではないでしょうか?この記事ではスクワットで前ももが張ってしまう原因と、前ももに効かせすぎないコツを解説します

ワイドスクワットをしても内ももに効かない原因と改善のポイント

内ももに効かない時に考えられること 内ももを引き締めるにはワイドスクワットがおすすめですが、「上手く内ももに効かない」と言われる人も多くいらっしゃいます。 内ももに上手く効かない場合、次のようなことが考えられます。 膝が内側に入っている しっかり腰を落としていない 膝だけ曲げている ワイドスクワットに限らず、筋トレで上手に効かすためには伸長時(ワイドスクワットの場合ならしゃがんでいく時)にしっかり […]

手足の冷え改善におすすめの筋トレ7選

女性に多く見られる不調のひとつに「冷え性」があります。特に多いのは手足が冷たく冷えている状態です。冷え性の原因には筋肉量(筋力)不足が関わってくるので、改善の為にはまず運動(筋トレ)が欠かせません。この記事では女性の手足冷え性改善におすすめの筋トレをご紹介します。

サルコペニアにならないために50代でまずやるべき筋トレ7種目

サルコペニアとは簡単に言ってしまえば、「筋力や筋肉量が低下し、寝たきりや介護のリスクが高い状態」です。現在、サルコペニアになる人の大半は運動不足からくるものです。快適な高齢期を過ごすためにも、40代50代からまず始めたい筋トレを7種類ご紹介します。

プランクはどこに効く?鍛えられる筋肉や効果、メリットについて

体幹トレーニングとして多くの人が行っているプランクですが、「なんとなく体幹が鍛えられる」という具合に、なんとなく行っている人も多いのではないでしょうか。エクササイズはその効果などを正しく理解することでより成果も高まります。この記事ではプランクで鍛えられる筋肉とその効果やメリットについて解説していきます。

プランクで腕や肘が痛い原因と対処法

「プランクをすると腕や肘が痛くて長くできない」「お腹より腕がツライ」こんなことありませんか?これでは正しいプランクの効果は得られません。なぜ痛くなるのかその原因と対処法について解説していきます。

スクワットは「膝を出す、出してはいけない」正しいのはどっち?

スクワットの際、「膝を前に出しちゃダメ」と指導されたことありませんか?そうすると上手くしゃがめなかったり、上半身が前に倒れすぎたりして上手くいかなかったり・・・。スクワットで膝の位置についてよくわからない人のために、正しい膝の位置とスクワットのポイントをご紹介します。

自宅筋トレ続かない人必見!継続できる6つのコツ 

筋トレは自宅でもできる運動です。フィットネスクラブに行かなくても特別な器具がなくてもできます。自分の身体一つでできる筋トレですが、自宅での筋トレを2、3ヶ月後も続けている人は少数です。この記事では自宅筋トレが続かない理由と、続けて習慣化するためのコツについて解説してきます。