運動不足を感じている人におすすめの、バランスボールを使ってできる全身を鍛えるエクササイズを動画ありでご紹介します。
目次
バランスボールを使うときの注意点
バランスボールを使う際は特に次のことを留意し、十分にケガに注意して行ってください。
- 自分の身長に合ったサイズを選ぶ
- 質の良いバランスボールを使う
- エクササイズの時は周囲に尖ったものなどを置かない
バランスボールを使うメリット
- アウターマッスル、インナーマッスルバランスよく鍛えられる
- 身体の連動性が高まる
- 固有受容器が高まる
バランスボールの最も大きなメリットはアウターマッスル、インナーマッスルバランスよく鍛えられることです。例えばプッシュアップのような、アウターマッスルをメインに鍛えるようなエクササイズでもバランス維持などのために、インナーマッスルも大きく働かせることができます。またバランスの維持には単一の筋肉の働きでは安定しません。それぞれの筋肉が協調しあうことが重要なので、バランスボールは自然と筋肉の連動性が向上していきます。
さらにバランスボールは固有受容器が高まることも大きな特徴です。固有受容器は体の色々なところに存在しており、関節などの位置や状態、身体の傾きなどを感知するアンテナみたいなもので、転倒などのケガの予防などに大きく関与しています。
