私が過去にダイエット指導をした４０代女性のリバウンドなく９ヶ月で約９kg、体脂肪率１２％減のダイエット成功例を体組成計を踏まえてご紹介します。
目次
４０代が太る原因
多くの人が40歳を過ぎた頃から急激に太りやすくなったと感じます。「筋肉量の減少が太りやすくなる原因」とよく言われますが、４０代あたりから太りやすくなるのは単純に老化現象です。筋力や筋肉量の減少もその一つなだけです。仮に筋肉量が減らず維持されていたとしても、若い頃に比べたら確実に太りやすくなっているのです。
４０代からやってはいけないダイエット
- 大幅なカロリー制限
- 完全な糖質制限
- 食事だけで痩せようとする
過剰に食事制限をするダイエットはよくありません。老けやせの原因になりますし、後年の骨粗しょう症になるリスクが高くなります。食事制限する場合も、心身に負担をかけず行っていく必要があります。
ダイエット成功例のご紹介
私が指導をした４０歳女性のダイエット例を体組成計の数値を踏まえご紹介します。短期間の急激なダイエットではなく、計画的に減量していくダイエットで、心身の負担なく
| 開始前 | ９ヶ月後 | |
| 体重 | 62.7kg | 53.8kg（ ー8.9kg） |
| 体脂肪率 | 37,2％ | 25.2％（ー12％） |
| ウエスト | 86.6cm | 76.2cm（ー9.9cm） |
| 詳細 | |
| クライアント情報 | 女性 ４０歳 会社員 160cm 62.7kg（BMI24.2） 体脂肪率37.2% ウエスト86.6cm 週に１回程度フィットネスクラブに行っているが、なんとなく行っている感じで、ちゃんとした運動はできていない。 |
| 現在の悩み | □疲れやすい □年々体重が増えており、この先が不安 □肩こりや腰痛（仕事の影響が大きい） |
| カウンセリング時の内容 | 元々、痩せている体型ではないが、３０代後半あたりから徐々に体重増加が止まらない状態になっている。体重が増えたこともあるが、最近、疲れやすくなった。４０代になってことを機に、今後のためにも真剣に体質改善をしたい。 【ご提案】 １年程度のスパンで、運動習慣や食生活のスタイルを確立させる。 |
| 目標（ゴール）の設定 | □最終目標（１年くらいの期間で） 61kg（BMI23） 体脂肪率23~2５％ |
| 現在の太る原因、問題点 | □運動不足（日常の活動量も少ない） □飲酒頻度が多い □外食が多い（高カロリー食など太りやすいメニューが多い） □忙しい生活で、生活リズムがよくない |
| ダイエットの方針、流れ | □週１回のパーソナルトレーニング □週２回フィットネスクラブで運動 □自宅では１日１０分のストレッチ |
| 補足説明 | 運動は得意ではないが、嫌いではない。 仕事の関係上、会食が多め |
| 食事に関して |
| 現在の食生活 ・外食が多い（飲み会も多い） ・高糖質、高カロリー食が多い ・仕事中の間食が多い 食事改善について ・外食時に丼物を控える ・揚げ物を控える ・間食は習慣化するので、きっぱりやめる |
| パーソナルトレーニング（週１回６０分） |
| □自重を用いた体幹トレーニング、MRT □ストレッチやリリースなどリラクゼーション |
| 自主トレーニング（週に２回程度フィットネスクラブで運動） |
| □マシンで主要筋群のトレーニング □エアロバイクなどの有酸素運動 |
| 自宅エクササイズ |
| □毎日５分間ストレッチポールに乗る □隙間時間の運動を増やしていく |
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