ダイエット成功例

【ダイエット指導内容】

■食事指導

・朝食は果物とリンゴ酢ジュース（自家製）
・昼食はコンビニが多いので、弁当類やパン類は避けて、「おにぎり、サラダ、低脂肪の惣菜」に変える
・食事は外食が多いのでお店とメニュー選びに注意する
・間食は週２回まで。白砂糖とショートニングを使っていないものを１回８０gまで。
・夕食が遅くなった時は野菜スープや雑炊にする
・小麦食品（パン、パスタ、うどん、ラーメンなど）は週１回まで。
・海藻類、豆類、キノコ類を増やす。

■トレーニング内容

週１回のパーソナルトレーニング

・全体的な筋力アップ
・柔軟性の向上（特に胸郭）
・筋肉の連動性の向上
・猫背（円背）の改善

■ダイエット成功後

月１回程度のパーソナルトレーニングと週に１〜２回リフレッシュのためにフィットネスクラブで運動。ダイエット後３年経過時もリバウンドなしで体重、体型ともに維持している。

【ダイエット指導内容】

■食事指導

・小麦食品は控える（週１〜２回程度）
・主食は玄米もしくは雑穀米（できれば冷や飯）
・野菜以外の食物繊維も多く摂る（海藻類、きのこ類、豆類、イモ類）
・朝食は果物と豆乳、昼食は通常通り、夕食は２２時以降はスープ系。
・間食はGI値の低いもの

■トレーニング内容

パーソナルトレーニング

週２回ペース。

・骨盤前傾が強いので、その改善
・臀筋群（お尻の筋力）の強化
・コア（呼吸筋群）の強化
・筋膜リリース（特に下肢）
・筋肉の連動性の向上

■ダイエット成功後

週１ペースのパーソナルトレーニング（ダイエット目的ではなく、痛みや不調がなく疲れにくい身体作りのため）と週に１〜２回ヨガレッスン、その他自宅でのストレッチなど。２年経過時もリバウンドなし。

【ダイエット指導内容】

■食事指導

・小麦食品（パン、パスタなど）を減らす。
・タンパク質が肉類に偏っているので、魚介類や大豆食品を増やし、肉類をやや減らす。
・亜麻仁油などのオメガ３系の脂質を増やす。
・お酒は蒸留酒だけにする

■トレーニング内容

体重を絞っていくだけでなく、半年後に控えているマラソン大会に向けた身体作り

・パーソナルトレーニング

週に１〜２回ペース。

・体幹強化
・筋肉の連動性向上を重視したファンクショナルトレーニング
・筋持久力の向上

■ダイエット成功後

今回は大会に向けての身体作りだったので、今後は体脂肪率１６％前後をキープしつつ、疲れにくい体を考えた食事内容を意識していく。運動はまずは怪我をしない身体作りのためにも体幹トレーニングを継続していく。

【ダイエット指導内容】

■食事指導

食事内容が悪いということはほぼなかったので、特別大きな改善はなし。運動量が増えるので、タンパク質量（動物性、植物性バランスよく）を増やすこととビタミンB２を多く摂ること。

■トレーニング内容

体重を減らすとともに膝痛の改善にも取り組む

パーソナルトレーニング

・下半身と背中を主体に全身の筋力アップ
・体幹の強化
・足関節（足首）の可動性を高める

■ダイエット成功後

半年で目標だった６０kg前後に５ヶ月で到達。同様に体脂肪率やウエストの数値も下がっている。また課題だった筋肉量減少もダイエット開始時からー０.９kgに収まっている。ダイエット成功後も週１回程度のパーソナルトレーニングと自宅での簡単なセルフトレーニングの継続