東京都・世田谷区用賀パーソナルトレーニングスタジオ グロウゲートです。当スタジオでダイエットを実践した世田谷区からお越しの５０代女性のダイエット成功例をご紹介します。
ダイエット３ヶ月後
| 開始時 | ３ヶ月後 | |
| 体重 | ５４.８kg | ５１.２kg（−３.６kg） |
| 体脂肪率 | ３３.１％ | ２７.１％（ｰ６％） |
| ウエスト | ７９cm | ７３cm（ｰ６cm） |
当スタジオのダイエット指導に至った経緯
これまでのダイエット歴など
今までマンツーマンの食事指導を受けるダイエット指導などを何度か受けてきたが、全て挫折して続かなかったという。パーソナルトレーニングに関しては受けるのは今回は初めてとのこと。
当スタジオを選んでいただいた理由
５０代の運動指導やダイエットを得意としていること、ホームページに書かれていたダイエット指導、特に食事に関する考え方を見て、自分に合っていると感じてご来店いただきました。
実践者様詳細
| 詳細 | |
| クライアント情報 | 女性 53歳 会社員 152cm 54.8kg（BMI23.7） 体脂肪率33.1% ウエスト73cm フィットネスクラブに通っていたが、コロナになってから退会し運動不足になっている。 |
| 現在の悩み | □お腹周りをスッキリさせたい □右肩の痛み □コロナになってから運動不足 □疲れやすい □便秘症 |
| カウンセリング時の内容 | 今まで食事療法（食事制限）のダイエットを何度か受けたとこがあるが、いずれも続かず食事改善に不安がある。短期間で痩せたいわけではないので、しっかり良い食習慣を確立させたい 【ご提案】 もともと運動は好きで以前はフィットネスクラブに通っていたということもあり、運動に関してはストレスなく習慣化していけると思う。反面、食事改善は何度も挫折し不安があるということなので、基本的な方針は「運動高/食事低」が良い。 |
| 目標（ゴール）の設定 | □短期目標（３ヶ月） 51kg（BMI22前後） 体脂肪率３０％以下 □最終目標 51kg（BMI22） 体脂肪率２２〜２３％ |
| 現在の太る原因、問題点 | □家族の好みに合わせるので、食事内容が太りやすい（揚げ物が多いなど）。 □食事制限をしても続かない □運動不足 |
| ダイエットの方針、流れ | □週１回のパーソナルトレーニング □１日５分の自宅エクササイズ □食生活の見直し |
| 補足説明 | コロナ前までフィットネスクラブで運動（スタジオレッスンなど）をしていたこともあって、筋力レベルは高い。 ただ連動性などが少し良くないので、その辺りの改善が今後、加齢に伴うケガや不調を起こさないためには重要になる。 |
ダイエットの詳細
| 食事 |
食事のポイントは主に次の５つ。
気になる点は随時メールを送ってもらうが、毎日食事内容を送るというような細かい管理はせず、毎日の食事記録を週１のパーソナルセッション時に提出してもらい、ポイントを絞ってフィードバックしていく。 |
| パーソナルトレーニング（週１回６０分） |
| □ストレッチポールを使ったコンディショニング □体幹トレーニング □マニュアルレジスタンストレーニング □ファンクショナルトレーニング（分離性、連動性向上） □右頸部〜肩〜腕のリリース（ローテータカフの強化や筋肉のリリース） 右肩疼痛改善のため、右頸部〜前腕のリリースやローテーターカフの強化をしていく。 |
| 自主エクササイズ |
自宅では下記３つのメニューを行う。 |
ダイエット終了以降
フィットネスクラブ再開はもう少し様子を見たいとのことなので、引き続き週１回のパーソナルトレーニングと、自宅で動画を見ながらできるエアロビクスを週２〜３行う。
食事に関しては、本当に無理なく自然にできているし、バランスの取り方（締めるところは締める、緩めるところは緩める）がわかってきたので、変に悩むこともなくなってきた。
５０代女性のダイエットアドバイス
５０代から始めるダイエットについて
食事で特に重要になるのは脂質とタンパク質です。脂質を過剰にカットすると痩せにくくなる、肌のハリがなくなるなどの影響が出ます。
重要なことは良い脂質（特に多価不飽和脂肪酸）を積極的に摂り、動物性脂質やオメガ６（一般的なサラダ油など）を極力カットするようにして、脂質制限をすることです。
タンパク質に関して肉類に偏りすぎると腸内環境の悪化を招くので、バランスの良いタンパク質摂取が大切です。ヒトの体は加齢に伴い腸内の悪玉菌が増えていくので、食生活で腸内バランスを整えることが重要です。
今回のクライアント様と同じ状況の方へ
今回のクライアントさんのデータ
・女性
・５０代前半
・立ち仕事（兼主婦）
・現在運動習慣なし（運動自体は好きな方）
・食事は家族の要望も大きく影響する（特に夕食）
ご家族がいると、意外と難しいのが食事です。「食事を変えようと思っても家族が嫌がる」という声もよく聞かれます。
こういった場合、大切なことは完全に食事メニューを変えるのではなく、ポイントポイントを絞って変えていくこと。
今回のケースでは
・ほぼ毎日（夕食）は肉類だったのを３日に１回は魚に変更
・週に半分は揚げ物が出ていたのを週１回に減らす。
・野菜だけのサラダだったのを、海藻やミックスビーンズを追加する
など。
また健康的な食事メニューは家族の健康にも重要です。そういった健康教育を家族にも共有していくことが大切です。
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