目次
ダイエット３ヶ月後
| 開始時 | ３ヶ月後 | |
| 体重 | 94,2kg | 90,5kg（-３.7kg） |
| 体脂肪率 | 33,6％ | 29% （-4.6％） |
実践者様詳細
| 詳細 | |
| クライアント情報 | I.J様 男性 5５歳 会社員 172cm 94.2kg（BMI32） 体脂肪率33.6％ デスクワーク主体で運動不足を感じている。 |
| カウンセリング時の内容 | 健康診断の数値が良くないので、運動習慣をつけ、食生活を変えて、体調を整えたい。 |
| 現在の悩み | □高血圧、糖尿気味 □膝痛 □運動不足 |
| 目標（ゴール）の設定 | □短期目標（３ヶ月） 90kg以下 体脂肪率30％以下 □最終目標 77kg（BMI26） 体脂肪率23~25％以下 |
| 現在の太る原因、問題点 | □全体的に食事量、食事内容自体太りやすい。 □運動不足（日常の活動量も少ない） |
| ダイエットの方針、流れ | □週１回のパーソナルトレーニング □週３〜４日有酸素運動（１回３０〜６０分程度） □食生活の見直し |
| 補足説明 | 非常に身体が硬く、以前四十肩をやった影響から右肩の動きが良くない。 また体重に対して特に内側広筋といった太もも前面の筋力が弱いので、膝痛改善のためにも強化が必要になる。 |
ダイエットの詳細
| 食事 | |
ポイント
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| パーソナルトレーニング（週１回６０分） | |
| □ストレッチポールを使ったコンディショニング □体幹トレーニング（体幹部強化） □ダイナミックストレッチ（関節可動域改善） □ローテーターカフ強化（肩の状態改善） □非荷重での大腿四頭筋強化（膝痛改善） →体重減少に伴いスクワットなど荷重での筋トレに変更していく。 |
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| 自主エクササイズ | |
| 自宅エクササイズメニュー １.筋トレ（３種目程度 １日５分程度） 週２〜３回 ２.エアロバイク（自宅に所有している） ３０〜６０分 週３〜５回 ３.ストレッチ 毎日 |
セッション、ダイエット期間中について
これまでのダイエット歴など
ちょっと食事量を減らすなど、食事の意識はしたことあるが、改善するまでには至らなかった。
当スタジオを選んでいただいた理由
初回体験を受け、運動に関しても食事についてもわかりやすかったという声をいただきました。
セッション、ダイエット期間中の様子
筋トレはキツイけど終わった後、爽快感があって気持ち良いとおっしゃっていました。実際に筋トレを始めるようになってから、膝痛や肩のだるさなどがなくなり、とても効果が実感できていると喜ばれていました。
５０代男性のダイエットのアドバイス
５０代男性のダイエットについて
相対的に女性に比べ、男性の方が柔軟性の低下が顕著です（特に運動習慣がない人の場合）。
柔軟性の低下は中年期以降、様々な形で身体に不調を起こしかねないので、適切な関節可動域を維持していく。
今回のクライアント様と同じ状況の方へ
今回のクライアント様のデータ
・男性
・５０代
・デスクワーク中心で日常の運動量が少ない
・食事内容が良くない
５０代と言うと仕事が忙しい生活の人が多いと思います。そんな時にできることは限られています。
色々なことはしようとせず、運動、食事ともに１つか２つに絞って、まずはそれだけを確実に実践することがおすすめです。
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