ダイエット３ヶ月後
| 開始時 | ３ヶ月後 | |
| 体重 | ７０.９kg | ６６.１kg（−４.８kg） |
| 体脂肪率 | ３９.８％ | ３５.３％（−４.５％） |
| ウエスト | ９２cm | ８０cm （−１２cm） |
実践者様詳細
| 詳細 | |
| クライアント情報 | U.N様 女性 48歳 パート（兼主婦） 166cm 70.9kg（BMI26） 体脂肪率39.8％ ウエスト92cm３年ほど前にダイエットジムで短期ダイエットに成功したが、短期間でリバウンドしてしまった。その後どんどん太り続け、この先どうなるか不安で再度専門的にダイエット指導を受ける決意をした。 |
| カウンセリング時の内容 | これまでなんどもリバウンドを繰り返しているので、時間はかかっても良いから、リバウンドせず健康的な生活習慣をつくりたい。 まず２〜３ヶ月で自分にあった太らない健康的な生活習慣を確立していく。リバウンドを繰り返さないためにも、痩せるための食事ではなく、要所要所で改善すべき点を絞って、ずっと無理なく続けられる食生活を作り上げられるようにする。 |
| 現在の悩み | □体重を落としたい □リバウンドしないダイエットをしたい □ウエスト周囲のたるみ □たまに腰の痛み |
| 目標（ゴール）の設定 | □短期目標（３ヶ月） 66kg(BMI24) 体脂肪率35％以下 □最終目標 60kg(BMI22) 体脂肪率21~23％ |
| 現在の太る原因、問題点 | □食事量が多く、内容も太るメニューが多い □パート先の昼食（まかない）が丼物で高糖質食 □外食が多い □運動量が少ない |
| ダイエットの方針、流れ | □週１回のパーソナルトレーニング。 □ウォーキングやジョギングの習慣を作る（週１回〜） □食生活の見直し まるっきり変えるのではなく、ポイントを絞ってマイナーチェンジをしていき、ずっと続けられる食習慣を身につけることが目標。 |
| 補足説明 | ３０代の頃からダイエットを何度も繰り返してきたというクライアント様。いつもリバウンドしてしまい、数年前に大手ダイエットジムで短期ダイエットを受け、３ヶ月で１６kg痩せたそうなのですが、半年ほどで戻ってしまったそう。
現在の体組成を見るとBMIに対して体脂肪率がかなり高い状態です。しかし筋力量の数値は平均なので、筋肉量が少ないせいで体脂肪率が高いのではなく、体脂肪量自体が過剰な状態と言えます。 |
ダイエットの詳細
| 食事 | |
| まず、ポイントとなるのが以下の３つ。この３つを完全にやめるというのではなく、上手に対処していくことがストレスフルなダイエットにならないための重要なことになる。 ・パート時の昼食（まかない） ・週末の家族での外食 ・ママ友とのランチ（２週間に１回程度） |
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| 朝食 | 今まではコーヒーだけで朝食を摂ることがあまりなかった。 無理に食べる必要はないが、タンパク質とビタミンCは摂取したいので、豆乳とキウイフルーツ１個を基本の朝食にする。 |
| 昼食 | □パート時のまかない（ほぼ毎回丼物） メニューを変えることはできないので、まず量はやや少なめにする。麺類の時はお酢をかける。ご飯物の時は最初にリンゴ酢ジュース（自家製）を飲む。 □ママ友とのランチ会 内容は特に制限しないので全体的に量はやや少なめにする（揚げ物だけは避けるようにする）。 |
| 夕食 | □自宅の場合 家族と一緒なので、メニューを大幅変更は難しいが、基本は「揚げ物は避ける、海藻類を必ず入れる、主食（糖質）は少なめ（８０gまで）」にする。 □外食時 外食時にあれこれ気にしすぎるのはストレスになり、逆効果なので１つだけ、揚げ物だけ避けるようにする。また食べ過ぎないようにゆっくり食事そのものを楽しむように心がける。 |
| パーソナルトレーニング（週１回６０分） | |
| □ストレッチポールを使ったコンディショニング □体幹トレーニングで抗重力筋を強化し、自体重を楽に支えられる身体を作る。 □背筋群と太ももを鍛え効率よく筋肉量アップを図る（基礎代謝量アップ）。 □骨盤後傾コントロール、腹筋群の強化、腸腰筋リリース、腰背部リリース（腰痛改善）※腰痛に関しては疾患はなく、筋力、柔軟性、腹部脂肪などの問題なので、運動療法と腹部脂肪を減らすことで改善を図る。 |
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| 自主エクササイズ | |
| ・週１〜２回４０〜６０分のジョギング。 ・５分間エクササイズ（プランク・スクワット・立位ツイスト・マルチランジ） |
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ダイエット４ヶ月目以降
４ヶ月目以降も今の食生活を続けていき、１ヶ月あたり０.５〜０.８kg前後の無理のない減量ペースを続けていく。
セッション、ダイエット期間中について
これまでのダイエット歴など
ダイエット→リバウンドの繰り返しを３０代の頃から繰り返してきた。３年ほど前にダイエットジムにて短期ダイエット（３ヶ月で１６kg）を成功させたが、半年ほどでリバウンドして戻ってしまった。
当スタジオを選んでいただいた理由
まず４０代のダイエットの実績が多いことと、リバウンドをしないダイエットというのに惹かれて。初回体験を受けた時に、すごくわかりやすかったとのお声をいただきました。
セッション、ダイエット期間中の様子
全てを制限させられるわけではないので、気持ち的にはすごく楽とおっしゃっていました。
クライアント様は運動自体は好きなので、パーソナルトレーニングを重ねるにつれ、自主エクササイズの回数や時間も自然に増え、無理なく運動習慣を増やしていくことができました。
４０代後半からのダイエットのアドバイス
４０代後半からのダイエットについて
筋肉量の減少以外にも姿勢の悪化が重要な問題になります。年を取るにつれ、重力から姿勢を維持する筋力が弱くなっていきます。
俗に言うインナーマッスルや主要姿勢筋を鍛え、普段の消費エネルギーを高めることが重要です。
今回のクライアント様と同じ状況の方へ
今回のクライアントさんのデータ
・女性
・４０代後半
・パート勤務（兼主婦）
・家族と一緒
・運動は嫌いではないが、現在は運動習慣はなし
・外食が多い
運動は嫌いじゃないけど、きっかけがなくなかなか習慣がつかない人は、色々やろうとせず、まずは「毎日スクワット１０回だけ」などシンプルでわかりやすいノルマから始めることがオススメです。
また外食が多い方は１つか２つルールを決めるようにするのがストレスのない方法です（例えば揚げ物だけは避けるなど）。
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