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体幹トレーニング

片足立ちで靴下が履けない人におすすめの簡単エクササイズ3選

歳を取ってできなくなることの一つに「片足で靴下が履けない」があります。昔は当たり前のようにやっていたのに、いつの間にか出来なくなっている・・・。これはバランス能力低下の表れでもあります。その原因と改善のためのエクササイズをご紹介します。

プランクと腕立て伏せの違いと効果的な組み合わせ方

プランクと腕立て伏せの違い 両方とも体を鍛えるという目的は一緒ですが、目的や効果について違いがあります。 目的 効果 プランク 主にインナーマッスルを鍛える 身体前面および背面の安定性、連動性の強化 体幹の強化 腕立て伏せ 主にアウターマッスル(大胸筋、三角筋前部、上腕二頭筋)を鍛える 大胸筋、三角筋、上腕三頭筋の筋力向上、筋肉量アップ 体幹の強化 決定的な違い 筋肉量が増える効果があるかどうか […]

内ももを引き締めに最適なバランスボールエクササイズ7選

女性のボディラインの悩みで多いのが内もものたるみです。特に40代以降では筋肉量の減少、体脂肪の蓄積が著名になり始め、内もものたるみも目立ってくるようになります。そんな内もものたるみを引き締めて美脚作りに効果的なバランスボールエクササイズをご紹介します。

危険なく安全にできる高齢者のバランスボールエクササイズ

高齢者にバランスボールというと危険、危ないと思われるかもしれませんが正しく行えば安全にできます。さらに高齢者にとって問題になりがちなバランス能力の低下を改善していくことができます。この記事では高齢者にはこれだけでいい!というバランスボールエクササイズをご紹介します。

プランクでつま先が痛い時に考えられる原因と対処法

プランクをするとつま先が痛い、こんな相談を受けることがあります。つま先が痛い場合どんな原因で行っているのかチェックし、やり方を変えていく必要があります。この記事では痛い時の原因と対処法について解説して行きます。