体幹トレーニングは効果的にインナーマッスルを鍛えることができるエクササイズです。ではアウターマッスルは鍛えられるのか気になりますよね？この疑問について解説していきたいと思います。
体幹トレーニング＝インナーマッスルトレーニング？
体幹トレーニングは効率よくインナーマッスルを鍛えられることがメリットですが、アウターマッスルももちろん鍛えられます。基本的にトレーニングにおいてアウターマッスルだけ、インナーマッスルだけを使うというのはほぼありません。あくまで比率の問題です。体幹トレーニングを行う時、ポイントとなるのはインナーメインなのかアウターメインなのかということです。
また、よく間違えられやすいですが体幹とインナーマッスルは違います。
インナーマッスルメインのエクササイズ
インナーマッスルを鍛えることがメインのエクササイズは、基本的に静止しているか動きがゆっくりのエクササイズです。代表的なものでは「プランクやバードドッグ」と言ったエクササイズです。
アウターマッスルを鍛える最高の体幹トレーニングとは
アウターマッスルを鍛える一番の体幹トレーニングは腕立て伏せとスクワットです。両方とも基本はアウターマッスルを鍛えることがメインですが、インナーマッスルも効率よく鍛えることができます。※スクワットは重量を持たない自重スクワットになります。
インナーマッスルを働かせるコツ
- お腹を締める（ドローインやブリージング）
- バランスツールを使う
腕立て伏せやスクワットでインナーマッスルを効果的に働かせるコツは、ドローインやブリージングを行いコアスタビリティを高めることとです。コアが抜けないように行うので自然と動作もゆっくりになります。その他、バランスボールやディスクといったバランスツールを使うことでよりインナーを働かせることができます。
体幹を鍛えるオススメのトレーニング
当スタジオでは体幹を効果的に鍛えるためにTRXトレーニングを取り入れております。TRXはアウター、インナー両方ともバランスよく鍛えることができるので、機能的で引き締まったカラダづくりには最適です。
TRXトレーニングのご紹介
